Первый прием у психолога - это не экзамен, не диагностика и не испытание. Это просто встреча, где вы говорите о себе, а он слушает. Многие приходят в панике: «А что, если я не смогу объяснить?», «А что, если он меня осудит?», «А вдруг я заплачу и не смогу остановиться?». Все эти страхи - нормально. Они есть у почти каждого, кто впервые идет к психологу. Главное - не пытаться быть «правильным». Просто будьте собой.
Что происходит на первом сеансе?
Первый прием обычно длится от 50 до 90 минут. Это не «лечение» - это знакомство. Психолог не будет давать советы, как в разговоре с подругой. Он не скажет: «Ты должен бросить эту работу» или «Тебе нужно простить отца». Вместо этого он будет задавать вопросы, чтобы понять, как устроен ваш внутренний мир. Это как карта: вы показываете, где болит, а он изучает, как эта боль связана с другими участками.
Он спросит, что привело вас сюда. Не «что случилось?», а «что именно стало слишком тяжело?». Может быть, вы не можете спать, постоянно злитесь на партнера, чувствуете пустоту, или просто поняли, что жить так больше не хотите. Не нужно придумывать «правильную» причину. Даже если вы не можете сформулировать - скажите: «Я не знаю, почему, но мне плохо». Этого достаточно.
Как подготовиться к первому визиту?
Не нужно готовить доклад, не нужно учить наизусть свою биографию. Но есть три простых шага, которые помогут вам чувствовать себя увереннее:
- Запишите три момента, которые вас беспокоят. Это может быть: «Постоянно ссорюсь с мужем», «Не могу сосредоточиться на работе», «Чувствую, что никто меня не понимает». Не пытайтесь их «отредактировать» - пишите так, как вы это чувствуете.
- Подумайте, что вы хотите получить от сеанса. Не «исцелиться», а что-то конкретное: «Хочу перестать кричать на детей», «Хочу понять, почему я всегда откладываю важные дела», «Хочу перестать бояться одиночества».
- Примите, что вы можете плакать, злиться или молчать. Это не слабость. Это ваша правда. Психолог не ждет, что вы будете «сильно» или «уверенно». Он ждет, что вы будете честно.
Что не нужно делать на первом приеме?
Многие ошибки происходят не из-за того, что люди молчат, а из-за того, что они пытаются «сделать всё правильно».
- Не пытайтесь объяснить, почему вы «не должны» так чувствовать. «Я знаю, что у других хуже, но мне всё равно плохо» - это не делает вашу боль менее реальной. Психолог не сравнивает страдания. Он работает с тем, что есть у вас.
- Не ищите быстрых решений. Если психолог сразу предложит «технику» или «упражнение», это не значит, что он хорош. Хороший психолог сначала понимает, а потом предлагает. Если он говорит: «Всё просто - просто перестаньте думать об этом» - это не психолог, а человек, который хочет быстро уйти с работы.
- Не оценивайте его по внешности. Он может быть в джинсах, с бородой, в очках или в костюме. Его одежда не говорит о компетентности. Смотрите на то, как он слушает, а не на то, как он одет.
Как понять, подходит ли вам этот психолог?
Первый сеанс - это не обязательство. Это проба. Вы не обязаны идти к этому человеку дальше. Но есть три признака, что вы с ним в правильном направлении:
- Вы чувствуете, что вас слышат. Не просто кивают головой, а действительно понимают, что вы имеете в виду. Он может повторить: «То есть вы чувствуете, что вас игнорируют, даже когда вы говорите?» - и это звучит как ваша мысль, а не его интерпретация.
- Вы не боитесь говорить дальше. После сеанса вы не думаете: «Боже, я сказал слишком много», а скорее: «Я хотел бы ещё поговорить». Это хороший знак.
- Вы не чувствуете, что он вас «лечит» или «исправляет». Он не говорит: «Ты больной», «Ты не нормальный», «Тебе нужно измениться». Он говорит: «Это понятно, что вы так реагируете, учитывая то, что с вами происходило».
Если после сеанса вы чувствуете, что вам стало хуже - это тоже нормально. Иногда, когда ты впервые говоришь о боли вслух, она становится острее. Это не значит, что психолог плохой. Это значит, что вы начали. Просто дайте себе пару дней. Если через неделю вы всё ещё чувствуете, что он не ваш человек - найдите другого. Это не провал. Это выбор.
Что делать, если вы не знаете, с чего начать?
Если вы пришли и не можете сказать ни слова - не паникуйте. Скажите прямо: «Я не знаю, с чего начать». Это самый честный и правильный ответ. Психологи слышали это тысячи раз. Они не ждут, что вы будете говорить как академик. Они ждут, что вы будете человеком.
Вы можете начать с чего-то простого: «У меня сегодня утро прошло плохо», «Я проснулся и сразу почувствовал, что не хочу вставать», «Мне кажется, я потерял интерес ко всему». Это и есть начало. Не нужно «глубоко». Достаточно честно.
Сколько нужно сеансов, чтобы стало легче?
Никто не может сказать точно. Кто-то чувствует облегчение уже после третьего сеанса. Кто-то - после десятого. Это не зависит от того, насколько «серьёзная» у вас проблема. Это зависит от того, насколько вы готовы смотреть вглубь. Иногда легче становится, когда вы просто перестаёте винить себя. Иногда - когда вы понимаете, что ваша тревога - это не ошибка, а защита, которую вы научились использовать в детстве.
Не думайте о сроках. Думайте о процессе. Первый шаг - это уже победа. Второй - это уже движение. Третий - это уже путь.
Что делать, если вы боитесь, что психолог скажет «это нормально» и оставит вас с проблемой?
Это распространённый страх. Многие думают: если психолог скажет «это нормально», значит, он не поможет. Но на самом деле - это один из самых ценных ответов, которые он может дать.
«Это нормально» не значит «это не важно». Это значит: «Ты не сумасшедший. Ты не слабый. Ты просто человек, который пережил то, что пережил». Когда вы слышите это, вы перестаёте бороться с собой. И только тогда начинается настоящая работа.
Психолог не убирает боль. Он помогает вам перестать бояться её. И тогда она уже не управляет вами.
Где искать психолога в Новосибирске?
Если вы здесь, в Новосибирске, и не знаете, куда идти - начните с проверенных платформ: Psycholog, ProstoP, MyPsychologist. Там есть фильтры по специализации, цене, формату (онлайн или очно), стажу. Читайте отзывы - но не как оценку, а как историю. Смотрите, как люди описывают, что чувствовали после сеанса. Не насколько «крутой» психолог, а насколько он был понятен.
Если есть возможность - выбирайте того, кто работает с тем, что вам близко: тревога, отношения, депрессия, травма, самооценка. Не ищите «самого известного». Ищите того, кто работает с тем, что вы чувствуете.
Первый сеанс может стоить от 1500 до 4000 рублей. Это не дорого - это инвестиция в то, что вы больше не будете жить в постоянном напряжении. Если деньги - проблема, ищите клиники при университетах (например, НГУ или НГМУ). Там работают студенты-практиканты под наблюдением опытных супервизоров. Это дешевле, и часто - очень качественно.
Что дальше?
После первого сеанса вы не обязаны идти дальше. Вы можете просто подумать: «Это было странно, но не так страшно, как я думал». И это уже успех.
Если вы почувствовали, что вам хочется вернуться - сделайте это. Не ждите «идеального момента». Идеального момента не бывает. Есть только момент, когда вы решаете - хватит ли мне терпения ждать, пока всё само пройдёт.
Вы не должны быть «готовы». Вы должны быть честны. И это уже достаточно.
Что делать, если после первого сеанса стало хуже?
Иногда, когда ты впервые говоришь о боли вслух - она становится острее. Это как рана: когда ты её трогаешь, она болит сильнее. Но это не значит, что ты делаешь что-то не так. Это значит, что ты начал. Дай себе несколько дней. Попробуй написать, что ты чувствуешь. Поговори с кем-то, кому доверяешь. Если через неделю боль не уходит - или усиливается - это сигнал: возможно, этот психолог не твой. Найди другого. Это не провал. Это выбор.
