Вы записались на первый визит к психологу. Сердце бьется быстрее. В голове крутится: что нужно спрашивать у психолога? Может, он сразу поймет, что вы «не тот»? Или, наоборот, вы не поймете, насколько он вам подходит? Это нормально. Многие приходят с этим же страхом - и уходят с ясностью, потому что задали правильные вопросы.
Почему важно задавать вопросы, а не просто молчать
Психолог - не волшебник. Он не читает мысли. Он не знает, что вам нужно, если вы не скажете. Многие думают: «Если я расскажу свою историю, он сам все поймет». Но это не так. Психолог - это партнер в поиске, а не спасатель с лестницей. Вы должны понимать, как он работает, чтобы не тратить время и деньги впустую.
Если вы не задаете вопросы - вы рискуете попасть к человеку, который говорит много, но ничего не меняет. Или к тому, кто навязывает свои методы, не учитывая ваши цели. Первый визит - это не только ваша возможность рассказать о себе, но и шанс оценить, подходит ли этот человек вам.
Что спрашивать о подходе и методах
Не стесняйтесь спросить: «Какой у вас подход?» - и не останавливайтесь на ответе «Я работаю с клиентами».
- Используете ли вы когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психоанализ, гештальт, системные расстановки или что-то другое?
- Как вы определяете, когда клиенту нужна помощь психиатра, а не психолога?
- Сколько сессий обычно требуется, чтобы почувствовать изменение?
Если психолог говорит: «У каждого свой путь», - это нормально. Но если он не может назвать ни одного метода, это тревожный знак. Серьезный специалист знает, чем занимается, и может объяснить это простыми словами.
Как понять, что он действительно слушает вас
На первом визите психолог должен не просто записывать ваши слова. Он должен задавать уточняющие вопросы. Например: «Что именно в этой ситуации было для вас самым тяжелым?» или «Как вы обычно реагируете, когда чувствуете, что вас не слышат?»
Если он перебивает, говорит: «Я понимаю», но не уточняет, или отвечает шаблонами вроде «Все люди так чувствуют» - это не слушание. Это формальность.
Хороший психолог делает паузы. Дает вам пространство. Он не спешит «поправить» ваши эмоции. Если вы плачете - он не говорит: «Не переживайте». Он говорит: «Это тяжело. Вы можете рассказать, что происходит прямо сейчас?»
Сколько стоит и как проходят сессии
Цена - не показатель качества, но она должна быть прозрачной. Спросите:
- Сколько стоит одна сессия?
- Есть ли скидки на курс или для студентов?
- Какова продолжительность сессии - 50 минут, 60 или 90?
- Как вы оплачиваете? Наличными, картой, онлайн?
- Если я не могу прийти - нужно ли предупреждать заранее? Сколько времени?
Если психолог не говорит об этом сам - спросите. Это не грубость. Это ваше право. Некоторые специалисты скрывают условия, чтобы не отпугнуть. Но вы не должны платить за неясность.
Какие границы у психолога?
Психолог не должен быть вашим другом, наставником или спасителем. Он не пишет вам в WhatsApp в 2 часа ночи. Он не дает советы вроде «Уходи от мужа» или «Брось работу». Он помогает вам понять, чего вы хотите сами.
Спросите: «Как вы работаете с границами? Что вы делаете, если клиент хочет общаться вне сессий?»
Если он говорит: «Можно писать, если очень нужно» - это красный флаг. Профессионал не смешивает личные и профессиональные границы. Он не обещает «вылечить» вас. Он обещает - быть рядом, пока вы сами не найдете путь.
Что происходит после сессии?
После первой встречи вы должны понимать, куда движетесь. Спросите:
- Что вы ожидаете от следующей сессии?
- Будет ли у вас план или ориентир, к которому мы будем двигаться?
- Как вы отслеживаете прогресс? Через вопросы, тесты, разговоры?
Хороший психолог не оставляет вас в пустоте. Он не говорит: «Давайте просто поговорим». Он говорит: «На следующей сессии мы посмотрим, как вы справляетесь с тревогой утром - и попробуем один прием, который может помочь».
Как понять, что это не тот человек?
Не все психологи подходят всем. Это как с врачом: один подходит вам, другой - нет. Признаки, что пора искать другого:
- Вы чувствуете, что он вас не понимает - и не пытается понять.
- Он говорит слишком много о себе - «У меня тоже было так», «Я бы поступил иначе».
- Вы выходите из сессии хуже, чем пришли - с чувством вины, стыда или пустоты.
- Он не отвечает на ваши вопросы, отвечает уклончиво или раздраженно.
- Вы чувствуете, что он «записал» вас в свою систему, а не помогает вам.
Если после первой сессии вы чувствуете, что «это не для меня» - это нормально. Не вините себя. Просто ищите другого. Это не провал. Это выбор.
Что делать, если вы боитесь задавать вопросы
Многие боятся показаться «трудными» или «неуместными». Но психолог - не судья. Он не оценивает вас за то, что вы задаете вопросы. Он оценивает, насколько вы готовы к работе. А задавать вопросы - значит, вы готовы.
Скажите прямо: «Я немного нервничаю, потому что это мой первый визит. Я хочу понять, как вы работаете. Можно спросить несколько вопросов?» - и вы уже сделали первый шаг. Всё, что вам нужно - это честность. Не идеальность. Не умение «правильно» говорить. Просто честность.
Что взять с собой на первую встречу
Не обязательно приносить «документы». Но полезно:
- Листок с темами, которые вы хотите обсудить - даже если это просто «я чувствую тревогу по утрам» или «я не могу перестать думать о прошлом».
- Список вопросов, которые вы хотите задать - написанные заранее.
- Время, когда вы чувствуете себя лучше - это поможет психологу понять, что у вас есть ресурсы.
Не пытайтесь «рассказать всё» за один раз. Достаточно одного-двух ключевых моментов. Остальное придет позже. Главное - начать.
Когда стоит попробовать еще раз
Если после первой сессии вы не поняли, подходит ли вам психолог - дайте себе еще одну встречу. Иногда первое впечатление обманчиво. Но если после трех встреч вы всё ещё чувствуете, что «ничего не меняется», или что вы «говорите в пустоту» - пора искать другого.
В Новосибирске есть сотни психологов. Кто-то работает с тревожностью, кто-то - с отношениями, кто-то - с выгоранием. Найдите того, кто понимает именно вашу боль. Не того, кто говорит красиво. Того, кто помогает вам дышать снова.
Вы не обязаны терпеть. Вы не обязаны «попробовать еще раз». Вы имеете право на того, кто действительно слышит вас. И задавать вопросы - это не признак слабости. Это первый шаг к тому, чтобы стать сильнее.
