Вы пришли к психологу, чтобы стало легче. Но прошло несколько месяцев, а вы чувствуете себя хуже - или, что ещё хуже, точно так же, как до начала терапии. Это не редкость. Многие люди продолжают ходить к одному и тому же специалисту, даже когда чувствуют: что-то не так. Почему? Боязнь начать всё сначала. Страх, что новый психолог будет ещё хуже. Или просто надежда, что «вдруг завтра всё изменится». Но терапия - это не телевизор, который можно просто включить и ждать чуда. Это работа. И если она не работает - пора менять психолога.
1. Вы чувствуете, что говорите, а он не слышит
Психолог - это не просто человек, который сидит и кивает. Его задача - слышать вас. Не просто слова, а эмоции, паузы, то, что вы не говорите вслух. Если вы уже три раза объяснили, что вас тревожит, а он отвечает шаблонами вроде «всё будет хорошо» или «попробуйте дышать глубже», это красный флаг. Настоящий терапевт задаёт уточняющие вопросы. Он замечает, когда вы отводите взгляд. Он спрашивает: «Что именно в этом чувстве кажется вам самым тяжёлым?» Если вы чувствуете, что говорите в пустоту - вы не в трансформации, вы в пустом зале.2. Вы перестали делиться важными вещами
Когда вы впервые пришли, вы рассказывали всё: о детстве, о ссорах с партнёром, о том, как вас обидели на работе. Теперь вы молчите. Не потому что стало лучше - а потому что перестали верить, что это имеет значение. Если вы начали фильтровать свои мысли: «Это он не поймёт», «Это слишком глупо», «Он просто скажет, что я сам виноват» - это значит, вы потеряли доверие. А без доверия терапия превращается в формальность. Вы приходите, сидите, уходите. Без изменений. Без прогресса. Без связи.3. Вы чувствуете себя хуже после сессии
Иногда терапия действительно вызывает дискомфорт. Это нормально, когда вы копаете в старых ранах. Но если после каждой встречи вы чувствуете усталость, раздражение, тревогу или даже апатию - это не «процесс очищения». Это признак того, что подход не подходит. Психолог не должен оставлять вас в эмоциональной яме. Он должен помогать выйти из неё. Если вы приходите в пятницу, а до понедельника не можете нормально спать - это сигнал. Вы не в процессе исцеления. Вы в процессе повторной травмы.
4. Он даёт советы, как будто вы в кризисе, а не в терапии
«Попробуйте больше гулять». «Напишите письмо». «Поговорите с мамой». Это не терапия. Это советы от подруги за чашкой чая. Психолог не должен решать за вас. Его задача - помочь вам понять, почему вы не говорите с мамой, почему вы боитесь гулять, почему вы не можете начать писать письмо. Если он предлагает решения, а не вопросы - он не помогает вам расти. Он просто пытается вас успокоить. И это не то, что вы ищете.5. Вы не видите никаких изменений за месяцы
Терапия - это не магия. Но она должна давать результаты. Не обязательно «я больше не злюсь». А хотя бы: «Я теперь замечаю, когда начинаю злиться». «Я могу остановиться перед криком». «Я не чувствую вины, когда говорю «нет»». Если вы не можете назвать ни одного конкретного, измеримого изменения за последние 4-6 месяцев - вы не продвигаетесь. Вы просто топчитесь на месте. Это не «нормальный этап». Это признак того, что метод не работает для вас.
6. Он судит, а не понимает
Если вы говорите: «Я не хочу детей», а он отвечает: «Это ведь естественное желание женщины», - это не профессионализм. Это суждение. Если он говорит: «Ты слишком чувствительна», или «Ты просто не умеешь строить отношения», - это не анализ. Это осуждение. Психолог не должен оценивать вас. Он должен понимать вас. Даже если вы говорите о том, что кажется вам «неправильным» или «странным». Если вы чувствуете, что он мыслит: «Как можно так поступать?» - вместо «Почему это стало для вас способом выжить?» - пора искать другого.7. Вы не можете представить, что он вообще не знает вас
Представьте, что вы пришли к врачу с болью в спине. Он смотрит на вас, говорит: «У вас остеохондроз». Потом спрашивает: «А как вы спите?» Вы отвечаете. Он кивает. «А когда впервые появилась боль?» Вы говорите: «После аварии». Он: «А какая была машина?» Вы: «Камаз». Он: «А кто был за рулём?» Вы: «Я». Он: «А где вы живёте?» Вы: «В Новосибирске». Он: «А вы когда-нибудь были в Сибири?» - и начинает рассказывать, как там снег выпадает. Вы понимаете: он вообще не знает, кто вы. Так же вы себя чувствуете, если психолог не помнит, что вы говорили на прошлой сессии. Не помнит имя вашего сына. Не помнит, что вы боялись сдавать экзамен. Не помнит, что вы сказали: «Это было самое тяжёлое время в моей жизни». Если он не помнит - он не слышал. И если он не слышал - он не лечил.Что делать, если вы решили сменить психолога?
Не вините себя. Не думайте, что вы «не справились» или «не достаточно старались». Вы просто нашли человека, который не подходит. Это не провал. Это осознанный выбор. Вот что делать:- Запишите, что именно не работало. Это поможет вам выбрать нового специалиста.
- Не бойтесь спросить нового психолога: «Как вы работаете с теми, кто уже прошёл терапию и не получил результата?»
- Дайте себе право на пробный сеанс. Нет, вы не обязаны ходить к новому психологу 10 раз. Один сеанс - чтобы почувствовать атмосферу.
- Ищите не «лучшего», а «подходящего». Кто-то работает через арт-терапию. Кто-то - через телесно-ориентированный подход. Кто-то - через когнитивные техники. Вам нужен тот, чей стиль звучит для вас как родной язык.
Психолог - это не лекарь, который даёт таблетку. Это проводник, который идёт с вами по тёмному коридору. Если он спотыкается, не знает дороги, или просто останавливается и говорит: «Давай посидим тут», - вы не обязаны продолжать идти с ним. Вы имеете право искать другого. И это не слабость. Это забота о себе.
Что делать, если я боюсь, что новый психолог будет ещё хуже?
Это нормальный страх. Многие клиенты его испытывают. Но помните: вы не выбираете психолога вслепую. Вы можете попросить о короткой консультации - 20 минут. Задайте ему простые вопросы: «Как вы работаете с клиентами, которые уже пробовали терапию?», «Что вы делаете, если клиент не чувствует прогресса?». Если он отвечает шаблонами - это повод уйти. Если он говорит честно, спокойно, с уважением - это хороший знак. Психолог не должен быть идеальным. Он должен быть подходящим. И вы имеете право на это.
Можно ли сменить психолога, если я уже заплатил за весь курс?
Да. Платеж - это не договор на обязательное прохождение всех сессий. Вы платите за услугу, а не за обязательство. Если вы чувствуете, что терапия не работает - вы имеете право остановиться. Некоторые психологи предлагают перенести оставшиеся сессии на другого специалиста в том же центре. Если нет - попросите частичный возврат. Многие практикующие специалисты понимают, что терапия - это не продукт, который можно «дотянуть». Это процесс, и он требует совместимости.
Почему некоторые психологи не хотят отпускать клиентов?
Иногда это связано с профессиональной незрелостью. Некоторые психологи, особенно начинающие, воспринимают клиента как «своего». Они боятся, что если вы уйдёте - это значит, они «неудачники». Но настоящий специалист радуется, когда вы становитесь сильнее. Он не привязан к вашему присутствию. Он привязан к вашему росту. Если психолог говорит: «Вы ещё не готовы», или «Если уйдёте - всё пропадёт», - это красный флаг. Это не забота. Это контроль.
Как понять, что психолог действительно хороший?
Хороший психолог не говорит, что вы «неправы». Он не спешит давать советы. Он не переключается на свои истории. Он не забывает ваши детали. Он задаёт вопросы, которые заставляют вас задуматься. Он не боится молчать. Он не пытается вас «исправить». Он помогает вам услышать себя. Вы не чувствуете, что «должны» быть другим. Вы чувствуете, что можете быть собой. И это - главный признак.
Сколько времени нужно, чтобы понять, что психолог не подходит?
Нет жёсткого срока. Но если после 3-4 сессий вы всё ещё чувствуете: «Это не для меня» - это уже сигнал. Не потому что вы «плохо справлялись», а потому что терапия должна давать ощущение движения. Даже маленькое. Если вы не чувствуете ни малейшего сдвига - вы не в терапии. Вы в ожидании. А ожидание - это не лечение.
