Длительность сеанса: как подобрать оптимальное время для психологической терапии

Когда речь заходит о длительности сеанса, это время, которое клиент и терапевт проводят вместе на одной встрече. Также известна как продолжительность встречи, длительность сеанса влияет на эффективность лечения, уровень прогресса, достигаемый в результате терапии. Другие важные параметры – частота посещений, как часто клиент приходит на сессии и формат сессии, офлайн, онлайн или гибридный вариант. Выбирая оптимальную длительность, учитывают тип терапии, цели клиента и практические ограничения.

Что нужно знать о выборе длительности

Разные подходы требуют разных временных рамок. Когнитивно‑поведенческая терапия обычно ограничивается 45‑60 минутами, потому что её задачи – установить конкретную цель и выполнить домашнее задание в рамках одного занятия. Психодинамические методы часто тянутся до 60‑90 минут, позволяя глубже погрузиться в ассоциативные цепочки. Семейная терапия может требовать 90‑120 минут, чтобы учесть мнения всех участников. Таким образом, длительность сеанса напрямую определяет структуру встречи и количество прорабатываемого материала. При этом частота посещений взаимодействует, поскольку более короткие, но частые встречи могут обеспечить стабильный процесс изменения. Если клиент имеет ограниченный график, часто выбирают онлайн‑формат, где 30‑45‑минутные короткие блоки позволяют сохранять регулярность без переутомления.

Практический совет: перед первой встречей обсудите с терапевтом ожидаемые результаты и ограничивающие факторы – работа, учеба, семейные обязанности. Совместно подберите оптимальную комбинацию длительности и частоты, затем в течение нескольких недель проверяйте, сохраняется ли прогресс. Если улучшения замедляются, можно увеличить время сеанса или добавить отдельный блок для «домашнего задания». Такой гибкий подход помогает избежать эффекта «застревания» и поддерживает мотивацию. В нашей подборке ниже вы найдете статьи о том, как подобрать частоту посещений, какие форматы сессий работают лучше всего и какие ошибки часто совершают при планировании терапии. Читайте дальше, чтобы собрать все нужные детали и построить эффективный план работы с психологом.