Вы записались на прием к психологу. Купили новую одежду, придумали, что сказать, даже перечитали статьи про то, как правильно вести себя. Но даже самые добросовестные пациенты делают одну и ту же ошибку - они думают, что главная задача - «все рассказать». На самом деле, что нельзя делать у психолога, важнее, чем что можно. И эти запреты - не прихоть специалиста, а ключ к тому, чтобы терапия вообще сработала.
Не пытайтесь «подогнать» себя под ожидания
Многие приходят и начинают рассказывать не то, что чувствуют, а то, что должны чувствовать. «Я понимаю, что мне нужно быть сильнее», «Я знаю, что это не так страшно, как кажется», «Мне стыдно, что я так реагирую». Это не честность. Это попытка понравиться. Психолог не оценивает. Он не ждет, что вы будете «нормально» переживать потерю, страх или гнев. Если вы чувствуете злость на родителей - скажите это. Если вам хочется плакать, но вы боитесь показаться слабым - плачьте. Психолог не смотрит на вас с осуждением. Он смотрит, чтобы понять, что внутри. Когда вы подстраиваетесь под идею «как надо», вы прячете то, что действительно важно - и терапия становится пустой формальностью.
Не приходите только «поплакать»
Если вы пришли, потому что «всё плохо», и ждете, что психолог просто вас успокоит - вы ошибаетесь. Он не дает советов вроде «просто расслабься» или «всё пройдет». Он не заменяет друга, который даст обнять и чашку чая. Его задача - помочь вам понять, почему «всё плохо» именно сейчас, почему эта боль повторяется, почему вы снова и снова попадаете в одни и те же ситуации. Если вы хотите только облегчения - вы найдете его у близкого человека. Психолог работает с глубиной. Без желания разобраться, без готовности к изменениям - сессии превращаются в бесконечный круг: «сегодня плохо, завтра - тоже». И вы уйдете с чувством, что «ничего не изменилось».
Не ждите мгновенных результатов
Психолог не волшебник. Он не может «починить» вас за три визита. Даже если вы пришли с ясной проблемой - например, с тревогой перед выступлениями - решение не появится после первого разговора. Психологические привычки формируются годами. И разрушать их тоже нужно время. Первые сессии - это сбор данных: что происходит, когда вы чувствуете тревогу, что вы думаете, как реагируете телом, какие воспоминания всплывают. Это не «лечение». Это диагностика. И если вы ждете, что после второй встречи вы вдруг станете уверенным оратором - вы разочаруетесь. И, возможно, бросите. А это худшее, что можно сделать. Прогресс в психотерапии - как рост дерева: вы не видите его каждый день, но через месяц вы понимаете, что дерево выше.
Не перекладывайте ответственность
«Вы же психолог, вы должны понять, что со мной не так» - это самая распространенная и разрушительная установка. Психолог - не решатель ваших проблем. Он - проводник. Он показывает вам двери, которые вы сами не видели. Но открывать их - ваша задача. Если вы ждете, что психолог «вдохновит» вас, «включит» в вас силу, «вскрыет» вашу боль, - вы остаетесь пассивным. А терапия требует активности. Вы должны: вспоминать, записывать, пробовать новые реакции, анализировать свои мысли, задавать вопросы. Без этого даже самый опытный специалист не поможет. Вы не лечитесь от него. Вы лечитесь через него.
Не сравнивайте себя с другими
«У моей подруги за три сессии всё прошло». «А у него за месяц всё раскрылось». Такие мысли - не просто бесполезны. Они вредны. Каждый человек - уникальная система. У кого-то тревога - следствие детской травмы, у другого - реакция на постоянное давление на работе. У одного - проблема с границами, у другого - страх одиночества. Сравнение - это не мотивация. Это самообман. Оно заставляет вас думать, что вы «медленный», «плохой пациент», «не такой, как другие». А вы - просто вы. Ваш путь не должен соответствовать чужому. Психолог не работает по шаблону. Он работает с вами. И если ваш процесс кажется медленным - это не значит, что он не работает.
Не молчите, если вам страшно
Бывает, что на сессии вы чувствуете: «Тут что-то не так». «Он не понимает». «Он меня не слышит». «Он говорит слишком много». И вы молчите. Не потому что нечего сказать, а потому что боитесь обидеть, разозлить, «сваливать» на него свою боль. Это большая ошибка. Психолог - единственный человек в вашей жизни, которому можно сказать: «Мне не нравится, как ты это сказал». «Я не чувствую, что ты меня понимаешь». «Мне страшно говорить об этом». Это не атака. Это обратная связь. И она - часть терапии. Без нее вы просто сидите в комнате, а он - в другой. А когда вы говорите: «Я не могу говорить об этом, потому что боюсь, что ты меня отвергнешь» - именно тогда начинается настоящая работа. Потому что именно в этом моменте и кроется ваша боль.
Не приходите, если не готовы меняться
Психолог не лечит «проблемы». Он помогает изменить отношения с ними. И это требует усилий. Вы должны быть готовы: пересматривать свои убеждения, пробовать новые способы общения, выходить из зоны комфорта, переживать дискомфорт. Если вы пришли, потому что «все говорят, что надо», или «жена заставила», или «врач прописал» - терапия не сработает. Она не работает на принуждение. Она работает на желание. Если вы не хотите меняться - вы не получите ничего, кроме траты времени и денег. И это не вина психолога. Это ваш выбор.
Не ищите «идеального» психолога
Вы ищете кого-то, кто «всё знает», «всё понимает», «всегда прав». Но такого человека нет. Психолог - не бог, не супергерой. Он - человек. У него есть свои стили, свои ограничения, свои предпочтения. Кто-то говорит много, кто-то молчит. Кто-то дает домашние задания, кто-то - нет. Кто-то работает с травмами, кто-то - с отношениями. Если вы ищете «идеального», вы будете ходить от одного к другому, пока не устанете. Настоящий психолог - не тот, кто идеален. Тот, кто умеет слышать вас, не осуждать, не перекладывать ответственность и не пытаться «исправить» вас. И если вы чувствуете: «Он не для меня» - это не значит, что вы не справитесь. Это значит, что вы нашли не ту технику, не тот стиль, не тот человек. И это нормально. Психотерапия - не один путь. Это сеть дорог. Найдите ту, по которой вам удобно идти.
Не бойтесь задавать вопросы
«Как вы это понимаете?» «Почему вы спросили именно об этом?» «А что, если я не соглашусь?» - эти вопросы не «проверяют» психолога. Они помогают вам понять, как работает терапия. Хороший специалист не боится объяснить. Он не требует слепого доверия. Он хочет, чтобы вы понимали, зачем вы делаете то, что делаете. Если вы не понимаете, почему вы говорите об этом, а не о другом - вы не сможете измениться. Спросите. Прямо сейчас. На следующей сессии. Это не признак слабости. Это признак зрелости.
